تبلیغات متنی
آزمون علوم پایه دامپزشکی
ماسک سه لایه
خرید از چین
انجام پروژه متلب
حمل خرده بار به عراق
چت روم
ایمن بار
Bitmain antminer ks3
چاپ ساک دستی پلاستیکی
برتر سرویس
لوله بازکنی در کرج
اولینش

اولینش

چگونه با کمک گرفتن از سئو مي توان رتبه و جايگاه سايت را افزايش داد؟

چگونه با کمک گرفتن از سئو مي توان رتبه و جايگاه سايت را افزايش داد؟

بهبود سايت شما زماني موثرتر است که يک استراتژي سازگار باشد. برخي از پيشنهادات زير فقط بايد يک بار اجرا شوند-در حالي که ديگران بايد هر شش ماه يا بيشتر برگردند تا اطمينان حاصل شود که سايت شما در مسير صحيح قرار دارد. اين راهنما به شما نشان مي دهد که براي بهبود سايت خود چه کاري بايد انجام دهيد-و نتايج برتر گوگل را وارد کنيد. دسترسي به مخاطبان در دنياي تمام عيار امروز و محيط کسب و کار بسيار رقابتي Very براي يک کسب و کار بسيار مهم است که بتواند به مخاطبان هدف خود برسد-با پيام اصلي-محصولات و خدمات يا-خريد تبليغات. اينجاست که بهينه سازي موتور جستجو (جستجوگرها) وارد مي شود. اگر به درستي انجام شود-در ترکيب با ساير استراتژي هاي بازاريابي و فني-بهبود سايت شما به رتبه کسب و کار شما کمک مي کند و در صفحه اول جستجوي گوگل قرار مي گيرد. از گوگل جايي که صفحه اول گوگل ???% از کل ترافيک وب را دريافت مي کند you شما بايد سايت خود را تا حد ممکن ارتقا دهيد.ببخشيد. اين راهنما به شما نشان مي دهد که براي بهبود سايت خود چه کاري بايد انجام دهيد. خريد بک لينک edu اگر مي توانيد رتبه پرسش و پاسخ خود را بهبود ببخشيد-و صفحات خود را به تور کروم نزديکتر کنيد – شما: * با افزايش اعتبار سايت خود را در جستجو - شما افزايش ديد کلي سايت شما. * ترافيک با کيفيت بالا را به صفحات خود بياوريد. * شما نرخ تبديل خود را بالا مي بريد. بهبود سايت زماني موثرتر است که يک استراتژي مداوم باشد. برخي از پيشنهادات زير فقط بايد يک بار اجرا شوند-در حالي که ديگران بايد هر شش ماه يا بيشتر برگردند تا لينکسازي pbn حرفه اي اطمينان حاصل شود که سايت شما در مسير صحيح قرار دارد.

معيارهاي مهم گوگل براي رتبه بندي

اگر شروع به رديابي فعاليت وب سايت خود نکرده ايد-اين اولين کاري است که بايد انجام دهيد. در حالي که گوگل به تنهايي نمي تواند به شما بگويد که رتبه بندي وب سايت شما چقدر خوب يا ضعيف است داده ها در مورد اينکه گوگل چه اتفاقي مي افتد (يا هر موتور جستجويي که از شما بازديد مي کند) ارزشمند است. به شما مي دهد. شما مي توانيد اين اطلاعات را در کسب > منبع/متوسط پيدا کنيد : تجزيه و تحليل گوگل شما مي توانيد ببينيد که چگونه به خوبي اين بازديدکننده داشته است ارگانيک در حال تبديل. ?. بهبود سرعت صفحه موبايل سرعت بارگذاري موبايل در ماه جولاي ???? به سيگنال رتبه بندي گوگل تبديل شد. ما اين را از زمان پيشي گرفتن تلفن هاي هوشمند از دسک تاپ به عنوان دستگاه اصلي مورد استفاده براي دسترسي به اينترنت مشاهده کرده ايم. وقتي به يک عامل رتبه بندي تبديل شد.سرعت صفحه نمايش تلفن همراه چيزي بود که بايد تبديل شد. و با جديدترين به روزرساني الگوريتم-سي-گوگل-نمي توانيد سرعت بارگذاري تلفن همراه سايت خود (يعني عملکرد) را در رتبه بندي خود ناديده بگيريد. براي اطمينان از اينکه سايت شما بيش از انتظارات گوگل براي سرعت, ابزار r ر r را علامت گذاري کنيد. اين به شما مي گويد که زياد کردن اتوريتي چگونه سايت شما در هر چهار دسته رتبه بندي اصلي انجام مي شود . طراحي رابط کاربري طراحي اول موبايل همچنين سرعت بارگذاري سايت شما را بهبود مي بخشد و سرعت بارگذاري سايت شما را بهبود مي بخشد. علاوه بر تسريع کارها – از جايي که سعي در قرار دادن مجموعه اي از طرح ها و محتواي دسک تاپ در صفحه تلفن هوشمند نداريد – به بهبود سايت شما کمک مي کند. فقط هنگام انجام اين کار مراقب باشيد. طراحي اولين تلفن همراه به معناي ايجاد نسخه کوچک شده سايت بزرگتر براي کاربران تلفن هاي هوشمند نيست. سايت خود را در دسترس قرار دهيد دسترسي است در خط مقدم بحث به لطف تور باستارل بازديد کنندگان. اجراي سايت از طريق اين ابزار به شما اطلاع مي دهد که problem يا مشکلي از عدم دسترسي وجود دارد که شما را پينگ مي کند. اما اين باعث نمي شود سايت شما کاملا در دسترس باشد. تصاوير خود را بهينه کنيد بهينه سازي تصوير توسط سرعت صفحه نظارت مي شود. ميانگين وزن يک صفحه وب موبايل اين روزها 1917.5 کيلوبايت است. تصاوير بخش قابل توجهي از اين وزن را اشغال مي کنند: به همين دليل است که اندازه تصوير متورم اغلب صفحات را کند مي کند. براي بهينه سازي تصاوير خود از نظر سرعت مي توانيد چندين کار انجام دهيد-مانند استفاده از قالب هاي سبک-تغيير اندازه و فشرده سازي اندازه کلمات. در حالي که اين نکات به شما کمک مي کند تا سايت خود را سرعت بخشيد و در نتيجه سايت خود را بهبود ببخشيد-و کار ديگري نيز وجود دارد: متن جايگزين را به مهمترين تصاوير خود اضافه کنيد. يکي از دلايل انجام اين کار-بهبود دسترسي. نکته ديگر اين است که صفحه وب شما مي تواند هم در نتايج جستجوي منظم گوگل و هم در نتايج تصوير رتبه بندي کند. و سايت بهبود يافته است محتواي عالي ايجاد کنيد اگر شما مي خواهيد براي ايجاد يک تجربه خوب براي بازديد کنندگان خود را و در نتيجه بهبود بازديد کنندگان and و سايت factors بسياري از عوامل رتبه بندي فني است که شما بايد با توجه به وجود دارد. با اين حال-اگر محتواي شما ضعيف باشد-هيچ يک از اين موارد مهم نيست. چگونه محتواي عالي توليد مي کنيد content به تفاوت بين صفحه اي که خدمات طراحي وب شما را توصيف مي کند فکر کنيد. نيازهاي صفحه خدمات طراحي وب شما: توضيح دهيد که چرا استخدام يک طراح وب ضروري است.

  • * خدمات طراحي شما نياز دارد.
  • مي توان از نظر نتايج انتظار مي رود.
  • * شامل برخي از شواهد در قالب گواهي يا نمونه کارها
  • * اطلاعات در مورد مراحل بعدي و يا چگونه به تماس.
  • اين يک صفحه جامع و مفيد خواهد بود. اگر صاحبان کسب و کار عبارت "استخدام يک طراح وب در نزديکي من" يا " or"جستجو Search صفحه به اندازه کافي به سen سen پاسخ مي دهد. يک صفحه محصول نياز دارد:
  • * خلاصه اي از محصول.
  • * عکس هاي محصول-نمايش زواياي مختلف-و همچنين انواع مختلف محصول.
  • * نمايش قيمت
  • * اجازه مشتريان براي اضافه کردن به سبد خريد و يا ذخيره براي بعد.
  • * شامل مشخصات فني محصول
  • * توصيه محصولات مرتبط
  • * مشاهده توصيفات قابل مرتب شدن و رتبه بندي مشتري

بهترين چيزي که يک خريدار مي خواهد اين است که به يک صفحه محصول است که به نظر مي رسد مانند يکي از صفحات خدمات خود را به کارگرداني. بنابراين-محتواي عالي نه تنها بايد به خوبي نوشته شده و بدون خطا باشد-بلکه بايد با هدف و انتظارات جستجوگر سازگار باشد. اگر بتوانيد اين کار را انجام دهيد-بازديدکنندگان شما تا زماني که نياز به مطالعه همه چيز داشته باشند باقي خواهند ماند-و اين به افزايش رتبه بندي صفحه کمک مي کند. . محتواي خود را براي اسکن و خوانايي ساختار دهيد گنجاندن موارد ضروري-و در قالب مناسب-بخش مهمي از ارزشمند ساختن محتواي صفحه براي بازديد کننده است. ساختار نيز کمک خواهد کرد. ابتدا بايد اطمينان حاصل کنيد که هر صفحه براي افراد قابل خواندن است. اين بايد شامل موارد زير باشد: * جملات و پاراگراف هاي کوتاه تر * جدول لينک از محتويات براي صفحات ديگر * برچسب هدر هر چند صد کلمه * تصاوير توصيفي و حمايتي در سراسر * پيام هاي متني مانند نقل قول هاي بلوک و عبارات پررنگ با ساخت صفحه اي که اسکنen بيشتر است-بازديد کنندگان بيشتري را خواهيد ديد که مي خواهندen را بخوانند و درخواست هاي شما را دنبال کنند. براي بهبود خوانايي صفحه خود مي توانيد از ابزاري مانند همينگوي استفاده کنيد. به سرعت متن هر صفحه را در ويرايشگر وارد کنيد و پيشنهادات توصيه شده را دنبال کنيد: و سايت بهبود يافته است و سايت بهبود يافته است ايجاد تگ هاي عنوان کليک و توضيحات متا و جلب توجه به محتواي بزرگ خود را.پيشنمايش مختصري از چيزهايي که کاربران در نتايج جستجو ميبينند-بايد بتوانند ارمن را جذب کنند. کليک هاي بيشتري از جستجو به سايت خود دريافت کنيد و متوجه شويد. اما ارمن نمي تواند فقط کليک هاي سطحي باشد. اگر گوگل متوجه شود که صفحه شما مقدار زيادي ترافيک دريافت مي کند که تقريبا بلافاصله پس از مشاهده محتواي صفحه کاهش مي يابد-صفحه شما در نتايج جستجو عملکرد خوبي نخواهد داشت. بنابراين goal هدف شما اين است که از برچسب عنوان سي stay-و توضيحات متا دوري کنيد و عنوان را قابل کليک کنيد. يک کلمه کليدي تمرکز را در هر صفحه انتخاب کنيد مثل اين نيست که شما مي توانيد يک برچسب کلمه کليدي را به صفحه خود اضافه کنيد و گوگل به طور خودکار سايت شما را براي کلمه رتبه بندي مي کند. اين بهينه سازي کلمه کليدي نيست. کاري که شما انجام مي دهيد اين است که يک کلمه کليدي منحصر به فرد را در هر صفحه انتخاب کنيد و محتوا را در اطراف کلمه بنويسيد. اين واقعا بيشتر در مورد ايجاد يک تمرکز روشن براي خودتان و سپس باز کردن يک موضوع جامع در صفحه است. با اين حال-به خاطر داشته باشيد که اگر مي خواهيد شانس خود را براي رتبه بندي يک کلمه کليدي افزايش دهيد-بايد مربوط به نام تجاري شما باشد-براي مخاطبان شما مفيد خواهد بود و سايت شما واقعا بايد بتواند براي comp رقابت کند. اگر محتواي عالي بنويسيد که به سوالات و نگراني هاي بازديد کنندگان پاسخ دهد-بهينه سازي کلمات کليدي تمرکز شما به طور طبيعي اتفاق مي افتد. همين مورد در مورد کلمات کليدي مرتبط که ممکن است بخواهيد هدف قرار دهيد نيز صدق مي کند. همانطور که محتواي هر صفحه را مي نويسيد-کلمات کليدي به صورت ارگانيک ظاهر مي شوند. سخنان پاياني اگر به اين فکر مي کنيد که چه مدت طول مي کشد تا رتبه خود را بهبود ببخشيد-بستگي دارد. اگر اعتبار فعلي دامنه شما پايين باشد-تقريبا شش ماه طول مي کشد تا تغييرات عمده اي در بهبود سايت مشاهده شود. شايان ذکر است-اگر تمام پيشنهادات فوق را پياده سازي کنيد-حتما مي توانيد ارمن را تسريع کنيد. فقط به ياد داشته باشيد که هيچ کليد هاي ميانبر واقعي در ارمو وجود دارد. اول از همه, شما بايد يک وب سايت قابل اعتماد و قابل اعتماد و نام تجاري. پس time براي ساختن اعتبار خود وقت بگذاريد so تا اين تاکتيکها واقعا کارساز باشند. منبع

 

موضوع :
برچسب ها : چگونه,با,کمک,گرفتن,از,سئو,می,توان,رتبه,و,جایگاه,سایت,را,افزایش,داد؟,
امتیاز : 3 | نظر شما : 1 2 3 4 5 6
+ نوشته شده در دوشنبه 14 شهريور 1401ساعت 21:30 توسط صدرا | تعداد بازديد : 50 | |

کسب درآمد از اينستاگرام با فالوور کم

کسب درآمد از اينستاگرام با فالوور کم

 

4 گام اصلي براي راه اندازي کسب و کار در اينستاگرام

اول از همه بايد بگويم که هنوز براي شروع کار با اينستاگرام دير نيست و ارزشش را دارد، حتي اگر شکست خورديد، آن را امتحان کنيد. اگرچه يک ميليارد کاربر اينستاگرام تنها تعداد انگشت شماري از قدرت اپليکيشن را نشان مي دهند، اما افراد بازاري هنوز در بازار به دنبال جذب مشتريان بيشتر هستند.

 

اين امر در اينستاگرام به راحتي امکان پذير است. از آنجايي که اينستاگرام به ارائه آپشن هاي جديد و خاص در زمينه کسب‌وکار فعاليت دارد، ممکن است هرگز زماني بهتر از اکنون براي آغاز و ساخت يک حساب کاربري در اين پلتفرم وجود نداشته باشد. اين پلتفرم مختص برند خاصي نيست و هرکسي مي تواند از آن استفاده کند و اين مهم ترين امتياز استفاده از اينستاگرام است.  از طريق افزايش فالوور و يا استفاده از پنل فالوور ميتوانيد به رشد بالايي دست پيدا کنيد.

اگر شما صاحب يک فروشگاه مجازي و آنلاين هستيد و يا يک بيزينس بزرگ در اينستاگرام داريد، براي موفق شدن در اين پلتفرم همواره بايد با موانع پيش رو آن آشنا باشيد. حالا بايد دانست که چگونه از اينستاگرام براي کسب درآمد استفاده کنيم؟ در ابتداي کار، استفاده از اينستاگرام براي درآمدزايي بسيار سخت و پراسترس مي باشد. شما براي داشتن يک کسب و کار موفق بايد همواره صبور و فعال عمل کنيد.

شايد اولين سوالي که به ذهن شما مي رسد اين باشد؛ چه پستي در پيج خود قرار دهم؟ بعد از گذشت مدتي با خود فکر مي کنيد چرا ديگران پست هاي من را لايک نمي کنند؟ بايد بدانيد در ابتداي کار اين نگرش براي تمامي صاحبان حساب به وجود مي آيد. اما نترسيد زيرا به علت آپديت هاي زياد اينستاگرام، راه هاي جذب فالوور و مشتري از قبل آسانتر شده است. اما بايد بدانيد که همه چيز به استراتژي شما بستگي دارد.

در اين مقاله نه تنها نکاتي اساسي در مورد نحوه شروع استفاده از اينستاگرام براي کسب و کار به شما ارائه کرده ايم، بلکه راه هايي براي جذب فالوورهاي بيشتري که پست هاي اينستاگرام شما را دنبال مي کنند را نيز در اختيار شما قرار مي دهيم. پس تا انتها همراه ما باشيد.

پروفايل خود را کامل کنيد.

حتما اين نکته را در نظر داشته باشيد، تا زمانيکه شما اين قسمت را کامل نکنيد قادر نخواهيد بود در اينستاگرام فعاليت کنيد. اگرچه روش خاصي براي نوشتن بهترين پروفايل اينستاگرام وجود ندارد. اين نکات براي بهترين راه براي نمايش نمايه شما مفيد خواهد بود.

 

  • عکس پروفايل: بهتر است از لوگوي شرکت خود به عنوان عکس نمايه استفاده کنيد تا مردم بتوانند به راحتي برند شما را شناسايي کنند.
  • نام صفحه کاربري: نامي را انتخاب کنيد که شامل هويت تجاري شما براي پروفايل هاي اجتماعي شرکت شما باشد.
  • نام کاربري: اين نام بايد شامل برند شما باشد. توجه داشته باشيد که هنگام نوشتن نام کاربري نبايد بين حروف فاصله وجود داشته باشد.
  • وب سايت: فقط روي يک URL مي توان در صفحه اينستاگرام شما کليک کرد. اکثر شرکت ها وب سايت خود را در اين قسمت يا لينک آخرين صفحه اي که در آن پيشنهاد ويژه دارند وارد مي کنند.
  • بيوگرافي: اينجاست که توجه ساير کاربران را به خود جلب مي کنيد. در اين بخش، مي توانيد توضيح دهيد که کسب و کار شما چيست، شما در اين قسمت مي توانيد وب سايت خود را تبليغ کنيد، يا اهداف پيج خود را در اين قسمت قرار دهيد.

 

به خاطر داشته باشيد که هنگام ايجاد پروفايل خود فضاي زيادي براي خلاقيت خواهيد داشت.

تبديل حساب کاربري خود به يک حساب بيزينسي فعال در اينستاگرام يک حرکت هوشمندانه به حساب مي آيد، به خصوص اگر شما داراي يک موقعيت فيزيکي براي کسب و کار خود باشيد. نمايه هاي کسب و کار نمايه هايي هستند که هم اطلاعات خاصي اعم از شماره تماس، آدرس را مي توانيد در اختيار مشتريان خود قرار دهيد تا در صورت نياز آنها بتوانند با شما در ارتباط باشند.

 

فالوورهاي هدف خود را پيدا کنيد.

 در اينستاگرام کاربران زيادي مشغول به فعاليت مي باشند. با وجود اين کاربران احتمالاً ماندن در اين پلتفرم نبرد سختي براي شما خواهد بود. واقعيت: براي موفقيت به ميليون ها فالوور در اينستاگرام نياز نداريد. به جاي اينکه نگران داشتن فالوورهاي زياد باشيد، ذهنيت «قبيله اي» را براي صفحه تجاري اينستاگرام خود انتخاب کنيد.

 

از افراد کمي شروع کنيد. سعي کنيد با مردم ارتباط برقرار کنيد. با آنها بصورت تک به تک به تعامل بپردازيد. به طور کلي سعي کنيد خودتان از تعداد کمي افراد شروع به جمع آوري تعداد بيشتري فالوور بکنيد.

اشتباه نکنيد: اينستاگرام پلتفرمي نيست که اگر آن را بسازيد، مشتريان شما به سراغ شما بيايند. در اينستاگرام شرکت هاي بزرگ يا کوچک بايد نه تنها روي صفحاتي که به آنها علاقه دارند، بلکه روي صفحاتي که عضوي از مخاطبان خود هستند نيز بايد تمرکز کنند.

و اما چطور بايد اين کار را بکنيم؟ کجا مي توانيم مخاطبان خود را پيدا کنيم؟

  • استفاده از هشتگ ها

هشتگ ها عموما در اينستاگرام به عنوان يک موتور جستجو براي يافتن فالوورها و برندها عمل مي کنند. اين چرخه ها هم براي مصرف کنندگان و هم براي صاحبان مشاغل کار مي کنند. تکرار مي کنم، مخاطب خاص خود را هدف قرار دهيد.

به عنوان مثال، هشتگ beauty# يک هشتگ بسيار بزرگ است که صدها ميليون پست در آن قرار دارند. يک برند لوازم آرايشي به جاي انتخاب هشتگ هاي شلوغ، مي تواند مشتريان خود را در ميان هشتگ هاي تخصصي تر و کم جمعيت تر پيدا کند.

براي انجام اينکار مي توانيد از پنل اينستاگرام mrfollower نيز استفاده کنيد. در اين پنل مي توانيد با استفاده از فالوورهاي فعال و واقعي به کسب و کار خود رونق ببخشيد.

مديريت فعاليت در اينستاگرام

راه اندازي اينستاگرام يک فعاليت تمام وقت براي کسب و کار شما نيست. محاسبه بازدهي در ديگر رسانه هاي اجتماعي با اينستاگرام با هم تفاوتي ندارد.

 

  • سعي کنيد حتما پست ها را لايک کنيد.
  • به نظرات پاسخ دهيد.
  • کاربران هدف خود را دنبال کنيد.

 

با انجام مراحل بالا و همچنين ايجاد يک تقويم دقيق محتوايي، مطمئناً کار شما آسانتر مي شود و در زمان شما نيز صرفه جويي مي شود. شما بايد درک روشني از زمان ارسال پست در اين پلتفرم داشته باشيد. گذاشتن محتوا در زماني که فالوورهاي شما آنلاين هستند، تعامل را به حداکثر مي‌رساند. به علاوه، با داشتن يک برنامه ريزي عالي، ديگر در طول 24 ساعت روز تمام وقت خود را به اينستاگرام اختصاص ندهيد.

داستان سرايي کنيد.

يکي از بهترين راه هاي جذب و ماندگاري فالوورها نوشتن داستان در کپشن و يا استوري مي باشد. شما مي توانيد از طريق انتشار محتوا و عکس هاي خود يک داستان جالب براي کاربران خود بسازيد. با جلب نظر مخاطبان مي توانيد تعامل بالاتري را نيز کسب کنيد.

البته در اين بين هستند مجموعه هايي که به خدمات دهي به افراد شاغل در حوزه اينستاگرام ميپردازند که ميتوان به 3 مجموعه زير اشاره کرد.

https://peakerr.com/

https://nicesmmpanel.com/

https://justanotherpanel.com/

https://barkatbhaitown.blogspot.com/2022/09/a-varied-of-ideas-for-social-media.html

https://sites.google.com/view/a-varied-of-ideas-for-social/home

http://offpageseo2000.weebly.com/3/a-varied-of-ideas-for-social-media-marketing-around-the-nation-are-here

https://medium.com/@narif67241/a-varied-of-ideas-for-social-media-marketing-around-the-nation-are-here-949abe35d5a?postPublishedType=initial

https://seo441810591.wordpress.com/2022/09/05/great-advice-on-how-to-manage-your-social-media-marketing-plan/

https://www.liveinternet.ru/users/faheemkhatri4/post494768939/

https://www.evernote.com/shard/s356/sh/04e9ffb4-1e6f-dd1d-4eaa-5347c5e51a3a/1e97efb3d83d5814383c500fa81605b8

https://app.box.com/s/ebkgy4k4sehyva7lt7a05g7g9ol7edqt

https://telegra.ph/How-To-Successfully-Implement-A-Social-Media-Marketing-Plan-09-05

https://diigo.com/0pv5ll

https://site-5606536-8612-8917.mystrikingly.com/blog/helpful-tips-about-social-media-marketing-that-simple-to-follow

https://www.pearltrees.com/daxid609/articles-only/id55449374/item461857755

https://successful-desert-bca.notion.site/Helpful-Tips-About-Social-Media-Marketing-That-Simple-To-Follow-890b62e457a441eeab901e8479d5d8b1

https://www.merchantcircle.com/blogs/faheem-new-york-ny/2022/9/Make-A-Social-Media-Marketing-Splash-Through-These-Great-Ideas/2300372

 

موضوع :
برچسب ها : کسب,درآمد,از,اینستاگرام,با,فالوور,کم,
امتیاز : 3 | نظر شما : 1 2 3 4 5 6
+ نوشته شده در دوشنبه 7 آذر 1401ساعت 20:59 توسط صدرا | تعداد بازديد : 73 | |

براي دوره کات بهترين مکمل ها کدامند

آره. دوره حجم به پايان رسيده است و اکنون زمان آن است که کاهش يابد. با کمک اين مکمل ها مي توانيد عضله ارزشمند خود را در عين از دست دادن چربي حفظ کنيد.

 

امروز روز وزنه در باشگاه است، ترازو شما بالا رفته و به وزن مورد نظر خود رسيده ايد. پس از سوزاندن 3000 کالري اضافي در روز، سوزاندن انرژي و عرق کردن در باشگاه، اکنون مي توانيد بگوييد که مرحله حجيم سازي را با موفقيت پشت سر گذاشته ايد. و اکنون مشتاق شروع به لاغري، کاهش وزن و در نهايت کاهش ورزش هستيد و رسيدن به تناسب اندام دلخواه تان هستيد.

 

براي بسياري از افراد، کاهش مصرف سخت‌تر از کاهش مصرف است و شما بايد کالري‌ها را بشماريد، مصرف آب نبات را کاهش دهيد و با انگيزه بمانيد. اين هوس ممکن است در گوش شما زمزمه شود، اما شما نمي توانيد تسليم شويد. از اين به بعد همه چيز در ذهن شماست. مرحله برش شامل کاهش تقريباً 400 کالري در روز است و وعده‌هاي غذايي بايد هر 2 تا 3 ساعت يکبار مصرف شوند، زيرا اندازه وعده‌هاي غذايي کوچک‌تر است.

 

در طول دوره برش بايد به آرامي و پيوسته پيش برويد. برش خيلي سريع مي تواند عضله ارزشمند را از بين ببرد. تغذيه مناسب ضروري است. اما اگر احساس مي کنيد به مواد مغذي اضافي نياز داريد، بهتر است از مکمل هاي مخصوصي استفاده کنيد که با حفظ توده عضلاني مي توانند به کاهش چربي کمک کنند.

 

1. گلوتامين

 

61 درصد از عضلات بدن (مسئول حرکات ارادي) حاوي اسيد آمينه گلوتامين هستند. پس از تمرين شديد، سطح گلوتامين به طور قابل توجهي کاهش مي يابد. اين اسيد آمينه براي حفظ توده عضلاني و افزايش سنتز پروتئين ماهيچه ضروري است.

 

در بخش تناسب اندام مجله سلامتي و تناسب اندام سبزينه راه اين موارد در مقالات متعدد بررسي شده اند.

از آنجايي که کاهش چربي هدف شماست، گلوتامين مي تواند ذخيره چربي را خنثي کند و گلوتامين را به يک مکمل کاهش وزن مفيد تبديل کند. همچنين، فراموش نکنيم که با افزايش سن، سطح هورمون رشد انساني (HGH) شروع به کاهش مي کند. گلوتامين همچنين توانايي بدن براي آزادسازي اين منبع از هورمون هاي جواني را افزايش مي دهد. HGH براي سوزاندن چربي و عضله سازي شناخته شده است.

 

2. آرژنين

 

آرژنين، به عنوان پيش ساز اکسيد نيتريک (NO)، مي تواند باعث پمپاژ بيشتر عضلات در طول تمرين شود. آرژنين اين کار را با گشاد کردن رگ‌هاي خوني در حين ورزش انجام مي‌دهد تا اکسيژن و مواد مغذي بيشتري به عضلات شما برسد. آرژنين علاوه بر اين که به شما پمپاژ و رشد عضلاني بيشتري مي دهد، يک چربي سوز با کيفيت نيز مي باشد. همانطور که در بالا ذکر شد، گلوتامين از ذخيره چربي جلوگيري مي کند و آرژنين از آن چربي آزاد به عنوان سوخت استفاده مي کند.

 

3. کارنيتين

 

کارنيتين يکي ديگر از اسيدهاي آمينه ارزشمند است که مي تواند در طول دوره برش به شما کمک کند. کارنيتين با انتقال تري گليسيريد (TG) به داخل ميتوکندري سلول ها عمل مي کند. هنگامي که TG ها وارد ميتوکندري مي شوند، براي توليد انرژي تجزيه مي شوند. با ال کارنيتين، بدن شما از ذخيره چربي بيشتر از هميشه جلوگيري مي کند، در حالي که آستانه هوازي شما را براي سوزاندن کالري افزايش مي دهد.

 

4. کوآنزيم K10

 

مشابه عملکرد ال کارنيتين، کوآنزيم K10 متابوليسم شما را افزايش مي دهد و انرژي بيشتري به شما مي دهد. کوآنزيم K10 سرعت استفاده از غذا به عنوان سوخت را افزايش مي دهد. اين به تثبيت ميزان چربي در خون کمک مي کند. اين آنتي اکسيدان همچنين به عملکرد سلول هاي کليدي بدن کمک مي کند. اسيد آلفا ليپوئيک (ALA) همچنين مي تواند توانايي بدن شما را براي تبديل غذا به انرژي افزايش دهد.

 

آره. مکمل هاي غذايي اصلي از بين رفته اند. در حال حاضر، در حالي که شما روزانه 300 کالري يا بيشتر از رژيم غذايي خود حذف مي کنيد، هنوز هم براي بدن شما ضروري است که مواد مغذي مورد نياز خود را دريافت کند. هدف شما کاهش وزن موثر با حفظ توده عضلاني است. ترکيب اين مکمل ها با ويتامين ها نيز به شما کمک مي کند تا به نتايج دلخواه خود برسيد.

 

 

https://lionofviennasuite.sbnation.com/users/AnnikaPayne4

https://www.spreaker.com/user/16986367

https://justpaste.it/9l9wa

https://www.atlasobscura.com/users/astonpark33

https://disqus.com/by/astonpark33/about/

https://8tracks.com/astonpark33

https://audiomack.com/astonpark33

https://www.diigo.com/user/astonpark33?query=%40sabzinerah.ir

https://trello.com/u/astonpark33

 

موضوع :
برچسب ها : برای,دوره,کات,بهترین,مکمل,ها,کدامند,
امتیاز : 4 | نظر شما : 1 2 3 4 5 6
+ نوشته شده در شنبه 9 ارديبهشت 1402ساعت 12:02 توسط صدرا | تعداد بازديد : 39 | |


صفحه قبل 1 صفحه بعد